ダイエットで筋肉も落ちた私が考える｜パーソナルジムは必要？理学療法士が5社を比較

📋 この記事で分かること

1. PTが筋トレ・タンパク質を意識しても筋肉が落ちた理由
2. 食事管理と筋トレを一人で最適化するのが難しい理由
3. ダイエット目的でパーソナルジムを選ぶときのポイントと4社比較

著者：なかじま（理学療法士）
整形外科クリニック・スポーツトレーナー経験あり。愛犬のぷっく・のあと九州を旅しながら、身体ケアの情報を発信しています。

⚠️ 「体重が落ちた＝成功」とは限らない

体重の数字が減っても、その内訳が重要です。脂肪だけでなく筋肉も落ちやすくなることがあり、見た目の変化や体の引き締まりが出にくくなることがあります。また、筋肉量が減ると基礎代謝にも影響し、体重を維持しにくくなる可能性があります。

🐾 こんな方はサポートがあると変わりやすい

• 食事管理を頑張っているのに体重・体型が変わらない
• 筋トレしているのに筋肉がついている感覚がない
• 何をどのくらい食べればいいか分からない
• フォームが正しいか自分では判断できない
• 一人だとモチベーションが続かない

🏋️ リタスタイル｜完全個室パーソナルトレーニングジム

完全個室・マンツーマンで食事指導と筋トレを同時に進めるパーソナルジム。「しっかり食べながら変える」PFCバランス指導が特徴で、お米・パン・ハイボールもOKのケースあり（詳細は相談）。代表は元保育士で自身も産後太りを経験した女性。寄り添い型のサポートを大切にしています。

• 完全個室・マンツーマン。他のお客さんと顔を合わせにくい安心の環境
• 24時間LINEでお食事サポート。「叱りません宣言」あり
• 手ぶらでOK。ウェア・シューズ・タオル・お水・プロテインが無料
• お子様連れOK（全店舗ベビーサークル完備）
• 30日間全額返金保証あり（条件あり・詳細は公式サイトへ）
• 無料カウンセリング・体験トレーニングあり（無理な勧誘なし）

リタスタイルの公式サイトを見る

🏋️ NEXUS（ネクサス）｜対面パーソナルジム

マンツーマン対面でフォームを一から確認しながら進む対面パーソナルジム。AIアプリ「エヌポン」で食事写真を撮るだけでカロリー・PFCを自動解析できるため、運動と食事の両面からサポートを受けたい方に向いています。

• AIアプリ「エヌポン」で食事写真を撮るだけでカロリー・PFCを自動解析
• 継続率93.5%・口コミ平均4.9・累計5,800人以上の実績
• マンツーマン対面指導。フォームの崩れ・ケガを防ぎながら進められる
• 東京・大阪・福岡など全国60店舗。男女問わず対応
• 無料体験受付中（友人2人での来店・相談だけでもOK）
• 手ぶらでOK。ウェア・水・タオル・プロテインが無料レンタル

NEXUSの公式サイトを見る

ZENNA（ゼンナ）｜オンラインパーソナルトレーニング

忙しくてジムに通えない方、移動や着替えが面倒に感じる方に向いているオンラインパーソナルです。Zoomを使って自宅でトレーナーとマンツーマンでトレーニングするスタイルで、ダイエット目的だけでなく肩こり・腰痛の運動指導にも対応しています。

• 自宅でZoom越しにマンツーマンレッスン。移動・着替え不要
• ダイエット・ボディメイクだけでなく、肩こり・腰痛の運動指導にも対応
• 入会金・更新料・事務手数料なし。月額7,200円〜（詳細は公式サイトへ）
• パーソナルトレーニング未経験・運動経験なしでも大丈夫
• 顧客満足度99.1%・翌月継続率94.8%（公式サイト記載）
• まず60分の無料体験（Zoom）から試せる

ZENNAの無料体験はこちら

Live Fit（ライブフィット）｜オンラインパーソナルトレーニング

「食事も運動も、両方サポートしてほしい」という方に向いているオンラインパーソナルです。トレーニングはビデオチャットでマンツーマン指導、食事はLINEとアプリを通じてトレーナーが毎日フィードバック。「過度な食事制限をせず、3食食べながら痩せやすい身体をつくる」という方針が特徴です。医療系国家資格を持つトレーナーが監修しており、整骨院併設の実店舗で培ったノウハウをもとに、個人の身体の構造に合わせたプランを提案してくれます。

• 月6回・1回50分のビデオトレーニング＋LINEでの毎日の食事アドバイス
• 過度な食事制限なし。3食食べながらダイエットをサポート
• 医療系国家資格を持つトレーナーが監修。個人の身体に合わせた1000通りのプラン
• 器具・ウェア不要。スマホ1台で自宅の隙間時間に受けられる
• 満足度98%・継続率80%（公式サイト記載）
• 料金はパーソナルジムの2分の1程度（詳細は公式サイトへ）
• 無料体験20分から試せる

Live Fitの無料体験はこちら

🏋️ FURDI（ファディー）｜女性専用AIパーソナルトレーニングジム

AIマシンとトレーナーのWサポートで、毎回「何をすればいいか」を迷わずトレーニングできる点が特徴です。無料体験参加者の86%がジム未経験者というデータがあり、初めてジムを検討している方も多く利用しているようです。

• 女性専用＋AIマシン×トレーナーWサポートで、何をすればいいか分かりやすい
• 月額通い放題・予約不要。行ける日に行けばOK
• 365日早朝〜深夜営業。仕事が不規則でも通いやすい
• JCR「女性からの支持率・初心者でも安心・コスパ推奨度」3部門第1位を受賞
• 無料体験参加者の86%がジム未経験者
• セキュリティ完備（専用キー・防犯カメラ・緊急呼び出しボタン）
• スポーツウェア・室内用運動靴・タオル・水分の持参が必要

※現在、九州エリアへの出店はありません（2026年6月時点）。最新の店舗情報は公式サイトをご確認ください。

FURDIの無料体験はこちら

⚠️ パーソナルジムより先に病院へ

• 体重が短期間で急激に減少・増加している
• 食事がほとんど摂れない状態が続いている
• 強い倦怠感・めまい・動悸がある
• BMIが極端に低い（18.5未満が目安）
• 持病（糖尿病・高血圧・心疾患など）がある

これらの症状がある場合は、ジムを利用する前に内科・かかりつけ医にご相談ください。

📖 こんな方は、一度読んでみてください

• ✅ 食事管理や筋トレをしているのに、体重や体型が思うように変わらない
• ✅ トレーニングを続けているのに、フォームが合っているか自信がない
• ✅ 自分に向いているパーソナルジムをどう選べば良いか分からない

体の使い方のクセは、自分ではわかりにくい部分が多いものです。気になる方は、専門家に一度動きを見てもらう機会を作ってみてください。